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2018/03/22

朝の心がまえ

山のように読んだ本の中から「これって大事ね」と思った部分の自分用ピックアップ。

朝、起きたら一回大きな声を出す。 そして部屋の窓を開ける。 朝の新鮮な空気で部屋と心身をリフレッシュ!

外見は重要

人は最初に受けた印象に引きずられる(初頭効果)。

外見で人を判断しないのは愚か者である。 「服装に対する無関心は精神の自殺行為」とバルザックは言った。

服は変えることができる環境のひとつ。 「人はその制服の通りの人間になる(ナポレオン)」

メラビアンの法則

人の印象を決定づける法則 = 服装&しぐさ55% 声&話し方38% 言葉&話しの中身7%

過去と未来

過ぎたことは変えようのない事実。 今悔もうと、やり直すことはできない。

将来がどうなるのかは、その時になってみないとわからない。 今、気を揉んでもまったく意味は無い。

姿勢

人は意識しないと、知らぬうちに姿勢が悪くなっていく。

目力

目力トレーニング = 目を一度大きく見開いて、戻す。 これを何度か繰り返す。 目に呼吸させる感じで行う。

片づけのための2つの箱

  • なんでも突っ込む箱(とにかく大きい入れ物)を用意する。
  • 明日絶対使うものの箱を用意する。

まず「床に落ちてるもの」「机の上のもの」をすべて①へ突っ込む。

次にその中から明日100%使うものを②に入れる。 ②の箱は出かける時ものを探す手間も省ける。

必ず床と机にモノがない状態にする。

掃除

毎日五分掃除をすること。 今日は流し台、明日はトイレ、次は玄関、というふうにすれば、散らかることはない。

この5分掃除は続けることが重要で、部屋を綺麗にすることは、心が整った状態でいることにつながる。

片付けは楽しみの後始末ではなく、次の行動のための準備である。

ヨガ

ヨガはポーズよりも呼吸が重要。

禅には調身、調息、調心という言葉があり、坐禅の三要素とされる。 順に姿勢を調える、呼吸を調える、心を調えるとなる。

頭のてっぺんから尾てい骨まで、一直線になるようなイメージを持つ。

吐ききったあとは、カラダにまかせておけばよい。 吐くときは、体内の邪気が出て行くイメージで、吸うときは新鮮な霊気が入ってくるイメージで。 最初はゆっくり、深い呼吸を意識する。

いつもポジティブに

人の魅力は、自分を変えてきた人ほど大きくなっていく。 いろんな事に挑戦したり、自分を変えていくことって魅力につながっていく。

人間が変わるには、でっかい不幸が必要。 悩んだり、苦しんだり、死んでしまおうかという不幸。 そういう時、人はやっと、それまでのやり方をかえる。

ネガティブな体験を1度させたら、それを埋め合わせるポジティブ体験が8回必要。

不幸とはこういうこと

  • 心配性は不幸になる。
  • 不幸な人は、不幸な事ばかり考えている。 自分の機嫌ぐらい自分でとれる。 コツは、楽しいい事しか考えない。
  • 心は絶えず何かを考えている。 ほっといたら、たいてい否定的な事を考えるようにできている。
  • 周りの人たちが不幸な中で、自分だけが幸せにはなれない。 だから周りに来た人を片っ端から幸せにしていく。

困難な局面において

  • 神様は試している。 競争という大変な中でも自分が他人に優しくできているか、明るくいられるかというところを。
  • 何があってもまいったと思わないし、これからもまいったしない。
  • 大変だと思わない。 また面白いことが起きたなと思うだけ。
  • 自分が向上すれば、まわりに向上した人が集まってくる。
  • 神事をやってる人で不潔な人や、汚くしている人がいたら、疑ったほうが良い。 神様は綺麗で清潔なところが好きだから。

勝負

勝負強い選手は普段から思い込みが強い。 勝てない選手は余計な事を考えてしまい集中力を欠く。

勝負という修羅場で、平静を装うようでは大した仕事はできないテンション不足なのだ。 「あいつヤベエ」と周りから思われるぐらいがよい。 主役は自分だと思い込む。

主人公の見ごたえあるシーンを観客に見せる。 遠慮や謙遜の精神は禁物。 無論その境地に入るには、日々の苦しいトレーニングが必要。

気の力

挨拶は気を出す事。

道具を手にする時、その道具にも気が通っていなければならない。 筆を持つなら筆先まで。 しかし力を入れすぎると握った部分で気が止まる。

海の水を手ですくうように、我らは大自然の気を「私」という手で囲っているだけ。 つまり気で大自然とつながっている。 死ねばまた大自然に戻ってゆく。

日課

  • 靴をみがく
  • コンビニでお釣りを募金する
  • 腹八分におさえる
  • 人が欲しいものを先取りする
  • 会った人を笑わせる
  • トイレ掃除をする
  • まっっすぐ帰る
  • その日を頑張った自分をほめる
  • 一日何かをやめてみる
  • 決めたことを続けるための環境をつくる
  • 毎朝、全身鏡を見て、身なりを整える。
  • 自分がいちばん得意なことを人に聞く
  • 自分の苦手なことを人に聞く
  • 夢を楽しく想像する
  • 運が良いと口に出して言う
  • ただでもらう
  • 明日の準備をする
  • 身近にいる一番大事な人を喜ばせる
  • 誰か一人の良いところを見つけて褒める
  • 人の長所を盗む
  • 求人情報誌を見る
  • お参りに行く
  • 人気店に入り、人気の理由を観察する
  • プレゼントをして驚かせる
  • やらずに後悔していることを今日からはじめる
  • サービスとして夢を語る
  • 人の成功をサポートする
  • 応募する
  • 毎日感謝する

この世は人

  • この世は波動。 良い物が良い物を呼び寄せる。
  • 人を慌てさせるよりも、落ち着かせる。
  • 礼儀というのは、人に押し付けたとたん、おせっかいになる。
  • この星は行動する星だから行動しないとダメ。 行動しだすと、全部が成功につながる。
  • 問題が起きた時、その中で一番やりたくない事が解決策。
  • 良いお客に来て欲しかったら、自分自身が他所の店に行った時良いお客になる。
  • 食べ物は強くなるために食べる。 強くなると自分を助けられるようになる。 さらに強くなると、人を助けられるようになる。

呼吸

最近では呼吸が浅くなり、酸欠状態になっている人が多い。 デスクワークやストレスがその原因。

酸欠の体は、筋肉への酸素供給量を減らすから100%機能しない筋肉が体のあちこちに作られる。 結果筋力が落ち、硬直化していく。

深い呼吸で解決する。

  1. 息を吐いて、肺の空気を出し切る。
  2. 鼻から息を思いっきり吸い込む。

肺の真の大きさを意識しながら呼吸すると、フルに肺の能力を活用できる。

人は深い呼吸をしながら怒る事はできない。 10秒かけて息を吸い、15秒かけて息を吐いたら、どんな怒りもおさまってしまう。

ため息

ため息は心のデトックス。 ため息をつくときは、便座に座って思い切りやる。

ため息は同時に嫌なことも吐き出して、気が落ち着く。 やり方は、口をすぼめてほほを膨らませ、吐く。 まるでトランペット奏者のように。 15秒以上かけてはけるようになるのが理想。

俺ってすごいにゃーストレッチ

「俺ってスゲー!」と声に出して言いながら両腕を突き上げる。 三回繰り返す。

姿勢

膝立ちすると、正しい姿勢がわかる。

立ったまま休むことができる本当に良い姿勢。 カカトに重心がきすぎると反り返り、爪先に重心がくると、猫背になる。

足裏図の位置に体重をかけて立つ。 スネの太い骨に大腿骨が乗るよう微調整する。 そして思い切って全身の力を抜く。 背筋だけは意識する。 立ったまま休める姿勢。

正しい位置から頭部が前に2.5センチ出るごとに、頸、肩にかかる負荷は4キロずつ増加する。

尻の割れ目を締めるよう力を入れるだけで、骨盤が固定されて、前のめりや、猫背の姿勢を防止改善できる。

座った際の正しい姿勢

坐骨を意識。

鼻呼吸

鼻呼吸は鼻の粘膜を刺激するため、脳が活性化する。 アゴを引いて、舌を上アゴの歯の裏につければ、自然と鼻呼吸が促される。

口呼吸は頭の働きを低下させる。 慢性的な肩こりの人はほぼ、口呼吸。

舌を上あごの歯の裏につけて口を閉じると、目尻が上がって目力が強くなる。

かがみ方

ヒップヒンジを心掛ける。 アフリカ系の人種はこうしてかがむが、日本人は背中を丸めてしまう。

ヒップヒンジとは、腰を反ったまま出尻にすることで、この姿勢のまま、しゃがんだりかがんだりすると腰痛防止になりまた、力がフルに発揮できる。

コマネチ、の部分に両手指4本を当てて、後方に軽く押し込んでいくと、自然とヒップヒンジになる。

最大心拍数

男性は220-年齢。 女性は226。 トレーニングの目標心拍数は、{(220-年齢)-安静時心拍数}×運動強度(%)+安静時心拍数。

脂肪燃焼を目的とするならば、最大心拍数の60%を維持しながら20分運動をする。

起床後もしくは夕食前が、脂肪燃焼効率が高い。 30分の運動中、10分ごとに5分の休憩を入れても効果に差がない。

インナーマッスルは深層にあり、姿勢の安定、支持に貢献している。

上記を毎日読み返し、より良い己になれるよう努力する。

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